很多人戒煙后都會有發胖的情況出現，然后覺得戒煙之后就發胖是不好的現象，于是就繼續吸煙，這是真的嗎?那么戒煙后為什么會發胖呢?

　　戒煙影響

　　煙草中含有一定量的尼古丁成分，尼古丁具有刺激神經，促進腎上腺素分泌的作用，腎上腺素可以提高新陳代謝的強度，增加能量的消耗。因此戒煙之后尼古丁的作用消失，身體的代謝減緩，容易導致體重的增加。

　　戒煙方式影響

　　大多數人戒煙的時候都會選擇食欲替代法，每次有吸煙的想法的時候，就會用吃一些東西來轉移注意力，如吃糖、檳榔、魷魚絲、牛肉粒等食物，增加了食物的攝入量，而導致體重增加。

　　戒煙后發胖怎么辦

　　理清發胖的原因

　　戒煙后出現5到10斤的體重增加是正常的，不用擔心是身體出現了問題，如果戒煙之后認為體重增加不利于健康，采取一些措施減肥就可以了，不用太介意發胖。

　　積極心理暗示

　　戒煙后就出現發胖的情況，會下意識的將發胖歸咎于戒煙而導致的，因此需要給自己一個積極地心理暗示：堅信戒煙對身體有好處，發胖只是暫時的，可以減下來的。以免出現對戒煙的抗拒，導致復吸。

　　控制熱量攝入

　　戒煙過程中常用食物轉移注意力，因此常常有很多人會在戒煙后養成吃零食的習慣，容易導致熱量攝入過多，因此要減少零食、高糖、高油、高鹽的食物攝入量，多吃水果蔬菜、低脂的肉類，以此來控制熱量攝入。

　　增強能量消耗

　　戒煙之后減肥不僅能要增加運動量，還要增加日常活動的熱量消耗，比如能騎車就不要開車，能走路就不要騎車，能站著就不要坐著，以此來增加能量的消耗，有減肥的作用。

　　注意：可以在戒煙之后在進行減肥，不要太抗拒戒煙過程中的體重增加，容易引起戒煙的抗拒心理，導致戒煙失敗。

　　如何戒煙不發胖

　　制定科學的戒煙計劃

　　自己自行戒煙不能很好地把握戒煙情況中出現的問題，需要提前做好科學的戒煙計劃，以免出現飲食過多的情況。

　　控制飲食量

　　在采用食物替代法戒煙的過程中，需要控制飲食量，在平時用食用了飲食轉移注意力的同時，要減少主食的食用量，以免造成熱量攝入過多。

　　增加運動

　　增加運動可以增加基礎代謝和熱量消耗，因此可以控制體重，并且運動還可以轉移想要吸煙的注意，養成一個良好的生活習慣，對戒煙有利。

　　控制飲食種類

　　戒煙的時期要注意吃低熱、低油、低糖的食物，要增加果蔬和脂肪含量少的肉類食用量，減少高脂肪肉類、油炸食品、高糖高鹽的食品食用量，以免增加過多的熱量。