夏天到了，許多老年人夏季也積極健身鍛煉。身體適當運動對中老年人的健康好處很多，在疾病的預防、治療和康復過程中都能發揮積極的作用，也是促進老年人長壽的重要手段之一。不過需要注意的是，夏季濕熱，鍛煉若方法不當，不但難以達到健身目的，反而會有害健康。所以老年朋友應根據年齡、性別、體質狀況、周圍環境等因素，慎重思考和選擇適宜自己鍛煉的項目。

　　調整運動方式 謹防運動過度

　　今年70歲出頭的楊阿姨退休之后變成了“運動迷”。因為楊阿姨屬于典型的“三高人群”，醫生建議楊阿姨多鍛煉鍛煉，對治療“三高”有一定輔助作用。于是，楊阿姨開始了大步走的歷程：她每天腰里別著計步器，跟隨小區里的老姐妹們繞著小區快走，每天至少走8000到10000步，不達目標誓不罷休。可是楊阿姨同時還有關節炎，每次她沒走多久，都覺得腿疼，不過還是咬牙堅持了三個月。后來楊阿姨的膝蓋疼得實在受不了了，去醫院做檢查才發現她的膝蓋的軟骨層基本上磨沒了。很難通過其他的治療手段改善癥狀，無奈之下，楊阿姨在半年內陸續接受了雙膝關節置換手術。

　　像楊阿姨這樣“勇于克服困難”的老人非常多。醫生在門診中經常能見到運動過度、運動方式不當的老年人。他建議，關節不好的老年人在運動時最好選擇非負重鍛煉，游泳、騎自行車等對下肢關節都有好處，同時又不損傷關節。但是在運動前，一定要做好熱身;運動時千萬別爭強好勝，“明確自己運動的目的是健身，重在參與。”

　　什么運動更適合老年人?

　　老年人應該選擇什么樣的運動才能做到有益無害?首先我們對老年人的運動有一些總的要求。對于運動來說，要求低負重、低對抗性，舒緩且安靜。對于老年人來說，要求針對自身的狀況來選擇，堅持每周三到五次的運動時間，每次的時間不超過1小時，不能造成身體的過度疲勞，長期堅持一到兩個項目的鍛煉。

　　我們推薦幾種適合老年人的運動：

　　1、慢跑、游泳、門球和騎自行車等，這幾項運動需要老年人針對自身的健康狀況來選取，需要有合適的場地和器材。

　　2、慢跑要在沙地和軟地上進行，注意控制時間和心率。

　　3、游泳要在室內，水溫要求稍高一點，緩慢的游泳，不能像年輕人一樣要求速度。

　　4、騎自行車更加要求在安全的地方去進行。

　　5、老年舞蹈和太極拳、柔力球等運動也是適合的運動方式，對于老年人健身是非常有好處的。

　　6、室內的琴棋書畫也是非常適合老年人的，不僅能陶冶情操，而且鍛煉了身體。

　　老年人夏天鍛煉身體需要注意什么?

　　不少老年人認為，夏季鍛煉運動很好，出汗多可以幫助體內多排毒。但是夏季氣溫高，運動健身身體會大量出汗，造成血液黏稠度增高容易誘發中風、心梗、心肌梗塞等心腦血管疾病發生。所以，老年人夏天鍛煉身體還是很有講究的。

　　1、不宜太早出門。太早出門的話，因為氣溫低，早上的露水重，這些都對老年人身體不利;而且，早上濕重的空氣中會有一些有害的顆粒，如果過早的出門鍛煉的話，就會吸入這些顆粒，對身體不好。

　　2、避開高溫時段。老年人還應避免在中午或下午鍛煉，因這時暑熱濕盛，容易引起中暑或其他意外。

　　3、不要做劇烈的運動。老年人對高溫環境適應性差，耐受力弱，運動時一定要量力而行，循序漸進，以舒適為宜。不宜做快跑、舉重等動作過猛的負重運動。一般宜做些舒緩的活動，如散步、打太極拳、做廣播操等。

　　4、控制運動量和時間。老年人鍛煉需要控制運動量，半小時以上、一小時左右的有氧運動為宜。

　　5、預備藥品和食品。如患有心腦血管疾病的老年人，出門鍛煉前需服藥后再去運動，還要注意攜帶速效救心丸、硝酸甘油等急救藥品，以備急用。另外，如糖尿病患者，帶一些糖果類食品，以防治低血糖反應。