女性腰痛是很常見的，月經、孕育、分娩、哺乳等生理特點，女性常會出現腰痛的現象。同時，一些疾病，比如：月經病、帶下病，妊娠病、婦科病等也會可引起腰痛。再加上平時的一些不良生活方式，也會導致女性腰痛。那么，女性該如何有效防治腰痛呢?

　　床墊不要太硬

　　正常腰椎有一個向前的生理性彎曲，如果長時間仰臥于硬板床上，會使這一生理性彎曲漸漸消失，反而破壞了腰椎正常的力學平衡環境，肌肉里面的肌纖維就像我們平常用的橡皮筋，他的彈性是有限的，經常拉得緊繃繃的，時間一長他的彈性就會下降，按上去便會感到疼痛，腰椎活動時牽拉到他也會引起疼痛。

　　避寒濕環境

　　避寒濕、宜保暖婦女腰痛病人，要注意保暖，特別是在冬春寒濕季節，尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒，夜臥當風等。避免久臥潮濕之地，在寒濕季節，可適當使用電熱褥祛寒保暖。

　　增強運動

　　運動可增加肌肉的柔軟度與關節的靈活度，也可增強肌肉的強度和耐力，進而增進全身的氣血循環和紓解身心壓力。運動也有助預防酸痛或幫助消除腰酸背痛，是治療腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的輕量運動，是太極、氣功和游泳。

　　避免不正確的姿勢方面

　　許多家庭主婦長期以不正確的姿勢做家事，很容易造成累積性傷害，而變成慢性癥狀，腰酸背痛是最常見的臨床表現，此時須及早就醫，用藥物緩解疼痛，配合適當的物理復健，可避免肌肉骨骼組織產生永久性傷害。

　　注意性生活衛生

　　適當調整性生活頻度，注意經期衛生，保持外陰清潔，避免泌尿生殖系的感染，減少加重腰痛的因素。做好計劃生育，避免過多的人流，選擇合適的避孕方法。

　　適度讓腰部休息

　　經常活動腰部，可使腰肌舒展，促進局部肌肉的血液循環。所以對于久坐、久站工作的病人，一定時間要適當活動一下腰部，使腰肌得以解除緊張，有緩解疼痛的作用。如可在室內稍為行走，作一些腰部活動的體操等。

　　推拿按 摩

　　推拿、按 摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。