腹部脂肪減得過多，會令人體停止分泌雌激素，甚至導致停經，還可能引發不孕。

　　健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3CM。小腹凸顯，究其根因，其實是肌肉惹的禍。

　　女人天性愛美，民間有句玩笑話是，女人都想把腹部的脂肪剪下來，貼到胸部去。夏季將臨，減肥瘦身又將成為很多愛美女性的必做功課，而減去小肚腩，塑造平坦美腹是重中之重。

　　然而腹部脂肪對于女性并非可有可無，它其實是女人的“守護神”。

　　(糖尿病代謝內科部長)指出女性體內的脂肪對雌激素起到很大的影響，脂肪減得過多甚至會令人體停止分泌雌激素，并會導致停經，還可能引發不孕。對于擁有子宮和卵巢的女性而言，脂肪還可保護內臟，維持一定體溫。

　　女性的腹部脂肪原本就要比男性多出不少，因為女性體內的雌激素易令熱量轉化為皮下脂肪，堆積在體表;而男性不同，熱量更容易轉化為體內脂肪，堆積在內臟處。健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3CM。正可謂多一分則太“肥”，減一分則太“瘦”。

　　女性減肥不可過度，體內脂肪量應保持在身體質量指數(BMI)18.5-25的范圍內;形象點說，就是五六片生魚片疊加起來那么厚。

　　這里又有個問題。不少女性的脂肪量其實是達標了，但身材卻顯得臃腫，沒呈現出理想的“S”形，而是頗不美觀的“6”形，是何道理?

　　理學療法醫師田舍中真由美指出，這是不正確的身體姿勢所造成的。

　　典型的“異常體姿”有兩種，一種是“佝背”，常擺這種體姿的人即使皮下脂肪不多，小腹也易顯得下垂;另一種是“凸腰”，這種體姿會向前擠壓腹部內的內臟，日久會導致小腹凸顯。

　　究其根因，其實是肌肉惹的禍。

　　支撐身體姿勢的是背肌和腹肌，那些身體姿勢不正常的人，身體造成的壓力主要是由背肌來負擔;而腹肌卻沒怎么發揮支撐作用，用進廢退，日久，腹肌就會變得軟弱無力。這也是導致“凸腰”型的人小腹里內臟前凸的原因，因為軟弱的腹肌無力支撐內臟。并且，軟弱的肌肉周圍可能會產生新的脂肪(細胞)。這種脂肪對于人體是多余的，有礙健康，跟前述的“3CM厚脂肪”不同，它們屬于需要消滅的對象。

　　肌肉就是需要多運動，這樣方能保持力量和促進代謝，如此一來，肌肉周邊就不容易產生多余的脂肪。健壯的肌肉可以改善不良體姿，防止腹部脂肪堆積。因此美腹的基本要點就是經常活動腹部肌肉。

　　但現代都市白領日常工作繁忙，很難每天抽出大塊的時間來鍛煉腹肌，三天打魚兩天曬網的話，效果又難以持久。有沒有一種既不打亂生活節奏，又能不讓腹部脂肪堆積的“雙全法”呢?內衣廠商華歌爾所做的一項調查，或可有助解決這個問題。

　　讓腹部變平坦的好習慣

　　每天8杯水 不能少

　　想要減肚子上的贅肉，那么首先就是要保證自己每天能夠喝足8杯水。給身體補充必需的水分，讓腸胃蠕動更加活躍，提高基礎代謝率，每天的排便工作也更加輕松。只要將體內堆積的毒素排清，你的小肚子才能消失不見。

　　要多吃蔬菜和水果

　　蔬菜水果富含維生素和纖維素，能加快消化吸收，促進新陳代謝，加速腹部脂肪燃燒，讓糞便軟化，使其更容易排出體外。堅持每天吃蔬果不僅能減肥，還能保持身體健康。肚子減肥離不開全身的減肥，因此控制攝入的熱量是相當有必要的。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜食的欲望。此外，多吃富含膳食纖維的食物，能夠有效治療便秘，而且便秘就是導致肚子肥胖的元兇之一。

　　沒事就多做做家務

　　每天下班回家，不要吃飽飯就窩在沙發上吃零食看電視，把房間收拾一下，拖拖地澆澆花，不要把衣服扔進去洗衣機就完事，盡量用手洗，這樣能增加運動量，消耗更多的脂肪，而且節能環保。

　　用手指按壓天樞穴

　　位于肚臍兩邊二寸的天樞是調節胃腸活動的重要穴位，按壓天樞可以增強消化器官的功能，有效減少便秘。當便秘的問題被解決了，小肚子自然會消失。用食指和中指按壓天樞，呼氣的時候按壓，吸氣的時候放松，一次按壓10下左右。

　　學著改善身體姿勢

　　想要保持腹部平坦，就要保持背部強壯。腰部周圍的肌肉群同時也支撐脊柱，站直了，就能保持背部和腹部肌肉緊湊。怎樣養成站直的好習慣呢?不妨試試普拉提，能夠很好的矯正身體姿勢以及加強背部肌肉鍛煉。長期待坐辦公桌的MM，不要駝背、翹二郎腿，坐姿端正不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態。