大多數女性朋友都以為隨著年齡的增加，只有外表會出現一些變化。事實上，在年齡增加的過程中，不但女性朋友會出現皮膚松弛的癥狀，身體的內部也會出現很多的變化，比如女性朋友的陰道會變得老化，并且松弛。那么女人如何恢復陰道緊致呢?接下來為大家介紹幾個女性縮陰方法，供大家參考。

　　女人如何恢復陰道緊致?女性縮陰方法推薦

　　1、走路練習

　　走路的時侯，慢慢的收緊陰道，然后放松，練習幾次，持續一段時間會發現對縮陰也有一定的效果。這樣不僅可以縮陰還可以減小肚子，因為在縮陰的同時肚子也在吸氣。

　　2、床邊臥式鍛煉

　　女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。

　　雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。

　　當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。

　　然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，每天一回，可讓陰道緊一些。

　　3、做立式鍛煉

　　女人站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提。

　　經過鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態，提高陰道的挾縮機能，借以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。

　　4、如廁縮陰運動

　　在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。

　　堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習兩個月，相信你就有不小的收獲。

　　5、練習骨盆運動

　　女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。

　　吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起，反復做10次。

　　6、練習仰臥按 摩

　　女人仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按 摩，到腿根后再由下而上按 摩。

　　按 摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。按 摩時要放松，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。

　　7、練習展腿運動

　　女人運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。女人坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。

　　然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，換右腿做相同動作，反復做5次。

　　8、縮陰手術

　　也就是陰道緊縮術，患者在非月經期去醫院進行相關的術前檢查，尤其是婦科檢查，在月經過后的7~10天內做手術，手術后需要服用抗生素等藥物抗感染。三個月可以恢復正常的夫妻生活。

　　手術目的是縮小陰道直徑，使陰道變緊，缺點是無法改變PC肌，因此效果只能持續一段時間。

　　專家提醒注意手術風險：陰道緊縮術的并發癥有陰道出血、膀胱陰道瘺和陰道直腸瘺等。發生并發癥的原因除了跟女性的個體差異有關外，還跟醫生的技術水平有關，縮陰手術一定選擇在正規的醫院進行。

　　9、縮陰藥物

　　目前市場上出現口服的縮陰產品，效果比較慢，有一定的副作用，外用的縮陰藥，見效快，副作用小，其原理是將藥物放置在陰道內部，造成陰道組織的收縮。

　　其實藥物縮陰是最好的一種方法，不用動手術，效果也比手術要持久。關鍵問題是要找好的藥物，同時也要在正規的藥店購買合格產品才行。

　　10、床上的運動技巧

　　平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，就像大便之后收縮肛門的肌肉運動，或是有便意想上大號，但必須忍著憋住的那種感覺。維持收縮肛門之動作五到十秒鐘再放松，每日至少重復做三十次以上。

　　11、注意飲食

　　女性一定要多吃大豆、花生、玉米等谷類食物。據悉，在這樣的食物當中，會含有豐富的維生素B2。而這種維生素是人體所必須的，能夠參與到體內細胞生長代謝這一方面，幫助女性陰道松弛者，調節腺體分泌、保護黏膜細胞。這樣一來的話，就可以產生增加私密處的含水量的作用。

　　有些女性的陰道會變得松弛，與年齡的增加有關。所以，吃一些能夠延緩衰老的食物，對女性會有很大的好處。常見的有核桃、豆腐以及圓白菜等，含有豐富的營養元素以及抗衰老功效。