為什么重訓(xùn)、 高強(qiáng)度訓(xùn)練 、核心都做過(guò)了，肌肉還是不明顯?俗話(huà)說(shuō)七分吃、三分練，飲食的因素遠(yuǎn)大于訓(xùn)練。有可能是缺少某些飲食的關(guān)系喔!只有運(yùn)動(dòng)卻沒(méi)有搭配適當(dāng)飲食的話(huà)，可是會(huì)事倍功半的!

　　下面八種食物有助肌肉增強(qiáng)

　　1. 雞蛋

　　想練出漂亮的腹肌，一定要攝取蛋白質(zhì)，雞蛋就是完美的蛋白質(zhì)來(lái)源，因?yàn)樗�是所有食物中蛋白質(zhì)含量最高的。

　　就是你不需要吃太多，一、兩個(gè)雞蛋就能滿(mǎn)足你生長(zhǎng)肌肉所需的熱量及蛋白質(zhì)。

　　2. 三文魚(yú)

　　三文魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及歐米伽-3脂肪酸，它可以減少肌肉蛋白在運(yùn)動(dòng)鍛鏈之後的分解，助於建構(gòu)肌肉。

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，要形成肌肉，必須讓身體儲(chǔ)存新蛋白質(zhì)的速度快於耗損物質(zhì)。

　　吃三文魚(yú)也可以減少心臟疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3. 杏仁

　　杏仁中有最容易被人體吸收的抗氧化維生素E，維生素E是一種強(qiáng)力抗氧化劑，可以防止肌肉在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后受到損傷，促使肌肉生長(zhǎng)更快。

　　一天吃約16到24粒的杏仁還能夠降低癌癥、心臟病及呼吸道疾病的機(jī)率。

　　4. 牛肉

　　牛肉是鐵和鋅的主要來(lái)源之一，鐵和鋅則是建構(gòu)肌肉所需的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。

　　每450克的牛肉中就含有2克肌酸，肌酸對(duì)于促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)及提供能量給骨骼肌十分重要。

　　5. 酸奶

　　對(duì)于鍛煉后恢復(fù)及肌肉生長(zhǎng)而言，酸奶是蛋白質(zhì)和碳水化合物的最佳組合。美國(guó)邁阿密研究協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)科主任道格.卡爾曼。

　　而且添加水果的優(yōu)酪乳能夠提高血液中的胰島素，因而減少運(yùn)動(dòng)后的蛋白質(zhì)流失現(xiàn)象。

　　6. 橄欖油

　　橄欖油中含有單不飽和脂肪，是一種抗代謝分解的營(yíng)養(yǎng)素，有益健康，且比純食物擁有更多的抗自由基維生素E。

　　攝取橄欖油也能降低心臟疾病、結(jié)腸癌、糖尿病和骨質(zhì)酥松癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　7. 水

　　肌肉中大約含有80% 的水分，因此體內(nèi)的水分即使只有1%的變化也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)性能和恢復(fù)，如果人體缺水，身體使用蛋白質(zhì)來(lái)建構(gòu)肌肉的速度就會(huì)降低。研究顯示，在水分充足的情況下，肌肉內(nèi)的蛋白質(zhì)合成速度更快。

　　“多喝水有益身體健康”人人知曉吧。

　　8. 咖啡

　　適量的咖啡因有助于增強(qiáng)耐力，能夠刺激你進(jìn)行更長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉。量和飲用的時(shí)間是關(guān)鍵。

　　注意：不適用有高血壓病史的人。