女人很多時候，穿稍微緊身一點的衣服，微凸的小腹就成了美麗的天敵，想要露出漂亮的小蠻腰，光減腹部的贅肉是不夠的，擁有馬甲線才是腹部減肥的終極目標!今天就教你幾招腹部減肥運動，打造塑造性感的馬甲線，讓你如明星般引人注目!一塊來看看吧!

　　瘦腹操之腹式呼吸法

　　腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對于練瑜伽或者練發聲的MM來說，這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。

　　而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣，所以一定要堅持哦。

　　瘦腹操之足尖沾地法

　　首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該繃緊，而且后背要緊貼地板。

　　然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復做此動作，每條腿做十二次。

　　瘦腹操之仰臥交替法

　　這個仰臥交替法主要鍛煉的部位是側腹肌。

　　首先將雙手放在頸后，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然后是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要盡量靠近，同時要用側腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。

　　瘦腹操之屈腿收腹法

　　而這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。

　　首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

　　接下來，小編再為你推薦一套6式收腹瑜伽，加快脂肪燃燒，讓你快速瘦腰減肚子，做個性感小腰精哦!這套動作的功效：借著身體的旋轉，加強腹斜肌的運動，減少腹部脂肪的堆積，屬于隨時隨地可做的簡單動作。緊實小腹，強化背部肌肉的力量，有效雕塑馬甲線條，一次性解決多種身材問題。

　　step1、坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側。(來源：新浪女性網)

　　step2、吸氣， 腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動。

　　step3、吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間。

　　step4、坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側。(重復第一步動作)

　　step5、雙腳打開與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預備。

　　step6、下半身保持不動，吐氣慢慢右轉，感覺到腰腹部旋轉的力量。

　　step7、上半身慢慢回正，吐氣再往左轉。Tips ：做動作時，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動，轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。避免腿伸直時身體向前傾，大腿后側肌肉過度緊繃的人，可適當地彎曲膝蓋。

　　收腹食譜介紹

　　決心減掉肚子的肉，那么就要有計劃地飲食，注意熱量和營養的攝取。

　　我們的身體里，引起氧化的物質和抑制氧化的物質必需維持均衡。不良的飲食習慣、過度的壓力、過量運動會使人體的活性氧簇增多，引發各種成人病。因此，要注意選取能減少體內活性氧的菜單。

　　過量攝取膽固醇，也是肚子長肉的主要原因。經常食用油膩食物或快餐，還會提高心血管疾病的風險。因此，選擇菜單時要注意減少膽固醇的含量。

　　多攝取營養豐富的蔬果和蛋白質，能使腹部結實，沒有大腹便便的憂慮，大膽炫耀優美的腰部曲線。

　　地瓜牛奶

　　做法：地瓜去皮后用電鍋蒸熟。蜂蜜打成漿即可。

　　每次要連地瓜渣一起吃，吃法：替代晚餐食用。才干吃進纖維質，一天1次，1次兩杯，建議每周一到周五飲用。

　　常吃可以刺激腸胃蠕動，減圍理由：地瓜的膳食纖維含量非常高。還含豐富的寡糠，可幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維，更可保持血管的彈性和暢通，對于預防動脈血管硬化很有幫助。

　　蘋果杏桃汁

　　打成果汁即可。 做法：將蘋果、杏桃去皮去籽。放入果汁機中加水。

　　要連果泥一起吃進去，吃法：早餐食用。才干吃到豐富的果膠。一天1次，1次兩杯，建議每周一到周五飲用。

　　減圍理由：蘋果含有一種特珠的果膠成分。遇到水之后會膨脹，所以，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。

　　早上要空腹喝果汁

　　想要快速趕走腰腹的贅肉，就要及時排出體內毒素。而最有效的辦法就是早上醒來空腹喝一杯含有高酵素含量的果汁，由于它能能促進腸道蠕動，快速排出體內沒及時排除的毒素與廢物。讓你的腹部變得平坦起來，想要擁有細腰瘦腹的MM，不妨養成清早空腹喝酵素果汁的習慣吧，它能有效幫你排毒減脂。久而久之，纖細性感的小蠻腰就是你的了。

　　飯后喝杯紅豆酸奶

　　酸奶能促進腸胃蠕動，它與紅豆粉的結合能有效的幫助你瘦出纖細蠻腰。只要在杯子中加進兩匙紅豆粉，倒進些許熱水，再向杯中加進酸奶，攪拌均勻，即可飲用。

　　其實，下班后跑去健身室或者聯系瑜伽的也大有人在，但在繁忙的日常生活中，難以堅持逐漸疏忽了。按照定下的計劃，每天特地抽時間做運動，真不是一件容易的事情。因此，在家中也能做的減肚子運動變得備受關注。不需要專業的器械，也不需要特殊的場地，在家里你就能簡單愉快地瘦腹部，就有望消除肚子上隆起的贅肉，變成小腰精。在這里要提醒大家，女性練馬甲線需要持續2-3個月以上的練習，建議做一天休息一天，且體脂肪在15-18%為佳。