一、運動過程中如何補充水分

　　1、補充水分時機

　　在運動的前、中、后都應該要補充水分。為了防止脫水，甚至是更糟的中暑，妳應該鼓勵喝涼的液體，在運動的前、中、后。

　　2、定時補充水分

　　在運動的過程中，應該要定時的補充水分，而不是等到口渴才補充。通常等到渴了都是已經脫水。定時補充液體可以保護健康以及優化運動效能。

　　3、使用個人水瓶

　　最好擁有自己個人的水瓶，并且有刻度在瓶子上頭。這樣飲用液體時，可以知道自己喝了多少水，并且應該每20分鐘就補充一大口的水。

　　4、監督飲水

　　很多在運動過程中都沒有補充足夠的水分，所以妳必須要監看實際上喝了多少的水，并且提醒他要補充水分，避免發生脫水。

　　5、要注意熱疾病

　　在長時間的運動時，兒童和青少年可能都無法辨識熱疾病的癥狀，而導致自己中暑。因此妳必須要了解警示標志，并在發現時立刻采取行動。

　　二、適合運動飲用的液體

　　1、運動飲料最佳

　　最適合用來滋潤身體的液體來源是運動飲料，尤其是在劇烈運動后產生高熱。運動飲料含有葡萄糖和鈉，增加了小腸吸收的速度。

　　2、避免含糖飲料

　　飲料含有超過10%的碳水化合物，像是果汁、能量飲料、碳酸飲料，它們被吸收的比較慢，還會引起胃痙攣、惡心、腹脹、腹瀉。

　　3、應避免咖啡因

　　兒童應該避免飲用含有咖啡因的冰紅茶和清涼飲料，因為它們含有利尿劑，而且有潛在的副作用，躁動、惡心、肌肉震顫、心悸和頭痛。

　　4、其他注意事項

　　不要以為某些運動不會流失水分，像是游泳。游泳還是有可能因為在泳池中流汗而流失水分，或是在運動后長時間坐在池邊而發生脫水的現象。

　　運動中喝鹽水最健康

　　運動前后和運動過程中補充水分是很有學問的，喝對了才有助于保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。

　　當你在跑步機上狂奔了幾十分鐘，或者酣暢淋漓地打了一場籃球后，喝水就成了解渴和消除疲勞的自然之選。而在五花八門的飲品中，冰鎮飲料和甜味飲料尤其受年輕人歡迎。但不少人也有這樣的經歷：喝了很多水，卻仍舊不解渴，甚至越喝越渴，有的還出現體溫升高，肌肉痙攣等癥狀。

　　其實，運動前后和運動過程中補充水分是很有學問的，喝對了才有助于保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。世界運動醫學領域的權威機構、美國運動醫學學院則將運動補水的原則概括為以下幾點：

　　第一：運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多余的水分從體內排出。

　　第二：運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現血鈉癥等不適反應。去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。

　　第三：運動后要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1：15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。