運動分為室內和室外，相對受歡迎的還是室內的多些，因為現在大多數人都沒有多余的時間做戶外運動，比如，跑步，爬山等。室內運動項目有很多種，比如，啞鈴、健身球、瑜伽等。而且，適合男女的室內運動項目也是不一樣的，下面我們一起來看看吧。

　　室內運動養生的好處

　　不管是現在那么炎熱的夏季還是酷寒的冬季，我們都非常熱衷于室內運動，和室外運動相比較，你會發現，室內運動不會受到天氣的限制，還能夠讓運動達到更加好的保健作用。室內運動的好處是很多的，下面我們就來看看到底有哪些好處吧。

　　1、改善您的心情

　　度過了緊張的一天，您想消耗掉多余的能量嗎?來個室內運動養生，去體育館做下練習或悠閑地散個30分鐘的步會有助于您冷靜下來。

　　室內運動養生可以刺激多種大腦化學物質的產生，這些化學物質會讓您感到比室內運動養生前要快樂得多也輕松得多。要是您定期地進行室內運動養生，您也會變得好看點，感覺也舒服點，定期室內運動養生可以增強您的自信心和自尊心。室內運動養生甚至會減少您身上的壓力和焦慮的感覺。

　　2、抗擊慢性疾病

　　你還在擔心心臟病嗎?是不是希望能夠避免骨質疏松的出現?那么室內運動或許真的能夠幫助到您哦。

　　定期運動可以幫助您防止——或控制——高血壓的出現。您的膽固醇水平也會因此而受益。經常運動，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會減少。通過減少動脈內斑塊的集結，這一“組合拳出擊”會血液流動得更為順利。

　　還有，定期室內運動養生也可以幫助防止2型糖尿病、骨質疏松癥和某些種類癌癥的出現。

　　3、制住體重

　　想不想把那多余的脂肪給減掉?那么就請從現在開始把哪些用來睡覺的時間用來散散步或者做些其他的運動啊。這并不是件簡單的事。運動的時候會消耗掉一些熱量。運動得越激烈，熱量消耗得就越多，您也就越容易控制住體重。您甚至不必騰出大把時間來做運動。走樓梯，而不乘電梯。在午飯后休息的時候去散散步。做商業活動期間可以跳下爆竹。然而更棒的就是關掉電視，輕松地去散個步。專注地做下運動固然好，但是，做了這個運動后，接著做做那個運動，持續這樣，一天下來也是可以消耗些熱量的。

　　4、改善身體健康

　　因購買食物或一些家務雜事而搞得喘不過氣來了?別就這么認輸了。定期的室內運動養生會讓您呼吸得更自如的。

　　運動會給您身體內的組織輸送氧氣和營養。實際上，定期的室內運動養生會幫助身體內的整個心血管系統——心臟和血管的血液循環——更有效地運轉。這會產生很大的作用?那當然了!當心臟和肺的功能得到更為有效的發揮的時候，您就會有更多的能量去做您喜歡做的事情了。

　　5、可以促進更佳的睡眠

　　很難入睡?還是很死睡?室內運動養生也許能幫助促進您在白天進行的身體運動。

　　一次好的夜間睡眠會提高您的注意力，提升您的生產力以及改善您的心情。室內運動養生是好睡眠的關鍵。要是您睡眠質量不好，也許您就得在下午稍晚點的時候去做運動。運動后5到6個小時后，體溫會自然地下降，這樣會有助于入睡。

　　提示：室內運動養生是件讓人氣喘吁吁卻很快樂的事，定期的室內運動養生可以幫助您更快地入睡，而且讓您睡得更深。如果您想讓室內運動運動更好的達到養生目的，您還需掌握一些室內運動養生運動常識。

　　適合女生的室內運動

　　扭扭腰

　　同準備姿勢，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做順時針或逆時針轉動，轉動要緩慢有力。

　　跳跳繩

　　徒手跳繩，手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血，加快血液循環，改善疲勞狀態，堅持一分鐘左右。

　　踢踢腿

　　專家介紹，原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時正步走動作。

　　拍拍肩

　　腰部轉動和拍肩相結合，右手掌拍左肩腰向左轉，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。

　　點點頭

　　站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈(下巴貼近胸部)后伸(抬頭后仰)、側屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節做一分鐘左右。

　　配合音樂，身體自然的律動，所以也是解除壓力的好方法。兩腳從地上快速、瞬間離開的動作就叫高沖擊動作，譬如需要跳躍的有氧舞蹈、階梯或是慢跑，而健走、騎腳踏車、游泳就是低沖擊動作。因此與低沖擊運動相較之下，高沖擊對腰、膝、腳踝等相關部位的關節來說，負擔也較大。

　　提示：生命在于運動，運動是健康的來源。只有熟練掌握室內運動養生常識才能讓室內運動順利達到養生目的。但是，室內運動養生過程中如果不注意一些細節，很可能會讓您陷入徒勞無功的邊緣。