到底是晚上運動好，還是早上跑步好呢? 相信大多數有健身習慣的人都有考慮過這個問題，有的人說早上運動一天都精神好，所以早上好，有的人說晚上運動有助睡眠，所以晚上好。那么究竟什么時間好呢?

　　1)早上時段運動:(06:00~11:00)

　　如果是早上剛起床沒多久，身體這時體溫是偏低的再加上外界的氣溫也偏低，所以延長熱身的時間是必需的，如此才能讓身體慢慢熱起來，運動時也不會覺得卡卡不順， 尤其是冬天時氣溫偏低，熱身時間，就比春夏兩季要來的長些。

　　早起運動能讓你一整天充滿斗志，它的好處包括:延長一整天的高代謝率，尤其是運動后產生的后燃效益，對于燃脂來說，非常有幫助。增加專注力，讓身心感到愉悅! 早起運動，能使一天更有精神，也能增加專注力跟意志力。但需注意的是

　　延長熱身的時間，不要立刻開始強度太高的運動，避免運動傷害，也讓運動更有效率。

　　確保有進食，運動的能量大部份來自于糖類，脂肪分解代謝也是需要靠糖來輔助的，簡單的說，沒有油的汽車是跑不遠的。

　　睡眠問題，如果你前一晚有睡眠不足的話，那么或多或少就會影響到你早上的訓練

　　2)下午時段運動:(14:00~18:00)

　　此時身體肌肉的血液供給量充足，這時你的體溫也會較高， 在體溫較高時訓練，更能釋放更多的能量，此時的反應與力量表現會來得更好，受到運動傷害的危險也會降低。下午訓練時間要注意的有

　　做好防曬，戶外運動紫外線很有可能會讓你曬傷了。

　　補充更多的水分，無論你選擇什么樣的時間點去訓練，水分的補充都是不可或缺的。在室外由于陽光紫外線的暴曬，身體會流失更多的水分;在室內健身房陽光曬的機會較少了，但是有空調的環境，對于水分的補充也是很重要的。

　　3)晚上時段運動:(19:00~23:00 )

　　晚上運動有助于減輕壓力，肌肉及關節也更有彈性，也較不易受傷。青少年時期在晚上運動會對成長有較顯著的幫助;成年人也能提升較好的免疫力。經研究顯示，晚上訓練也會促進生長與褪黑激素的分泌，其中生長激素在晚間11點至凌晨2點左右分泌最多，對于青少年成長，又或者是成年人的免疫與預防老化都有提升的效果。晚上訓練要注意的有

　　少部份的人在晚上訓練，會使交感神經處于興奮的狀態，進而影響睡眠，所以在晚上運動，反而使睡眠質量更差。

　　除非特殊族群，大部份的人，選擇在下班時間運動，此時也是人最多的時間，不管是健身房，或運動場，到處都是人。你會發現器材老是有人占著，或是想跑個步，到處都是人，跑還要繞道。

　　以上的結論是，其實任何時段都可做運動，只要你在開始前做好準備，結束后充分補充營養，相信你一定能獲得自己想要的身材!