1、想減肥？態度很重要

　　食物是人類生活中一個自然而又重要的部分，它提供了我們身體所必需的營養和熱量。食物作為我們多彩生活中的一個奇跡，如果因為它而產生焦慮的想法，那就太可惜了。態度決定一切!必須對食物有一個正確的認識，把它放在一個積極的、平衡的位置。

　　2、為飲食制定一個計劃

　　每天檢查你的計劃，讓沖動的進食決定成為過去吧。你再也不用為食物而焦慮和不安了，因為在你的計劃里你已經選擇了進食的種類、時間和地點。

　　3、及時提醒自己

　　食物是身體主要的燃料和修復的資源，當發現自己被食物吸引時，問問自己：“我的進食已經滿足了我身體的需要了嗎？”如果回答是“是”的話，那就表揚一下自己吧。并且有意識地移走對食物的注意力。

　　下面給大家推薦適合晚上食用的減肥食物：

　　1、晚上8點后，吃水果

　　減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

　　2、低脂或脫脂的酸奶、牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

　　3、 豆漿

　　豆漿中含鈣豐富，因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。當然，豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分，可以在一天辛勞之后補充人體所需。睡前兩小時范圍內就不易喝豆漿了，因為身體不能完全吸收，會造成體內堆積。

　　4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬

　　實在餓得不行就吃些果蔬吧，但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。

　　5、銀耳、蓮子

　　銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內后轉化為脂肪而可能導致身體發胖。