健康飲食減肥的3大原則
1、每隔3個(gè)小時(shí)吃一餐！
不要懷疑！根據(jù)美國佛州大學(xué)的研究報(bào)告顯示，一天吃4餐以上的人，比一天3餐或少于3餐的人肥胖幾率可是大大降低了45%，原來想要保持好身材，秘訣就是一天吃6餐！
清脂原因是：
1）保持血糖的穩(wěn)定
食物的正常消化時(shí)間約為3小時(shí)，當(dāng)空腹而產(chǎn)生饑餓感時(shí)，血糖就會(huì)開始下降，而食物一進(jìn)到肚子里，又會(huì)刺激血糖上升，如此不穩(wěn)定的血糖，便很容易造成肥胖問題，因此控制血糖穩(wěn)定，也就能控制正常的體重。
2）維持飽足感
讓肚子一直有飽足感，就能控制食欲，以免出現(xiàn)暴飲暴食的壞習(xí)慣，因此一天雖然吃6餐之多，但總熱量還是要控制在1200卡，所以建議一天三餐約在300卡，而其他的點(diǎn)心時(shí)間，就要控制在100卡左右咯！
3）刺激新陳代謝的正常
身體維持固定的能量補(bǔ)充和運(yùn)作，不僅血糖能夠保持平穩(wěn)，身體也不會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的能量不足而停擺，就連新陳代謝也能維持正常。女生最怕的就是新陳代謝不好，只要新陳代謝不錯(cuò)，別說是減肥，就連皮膚和氣色都會(huì)變得一級(jí)棒哦！
2、每天各3份蔬菜和水果！
經(jīng)過美國多項(xiàng)醫(yī)學(xué)報(bào)告顯示，每天攝取3份蔬菜和3份水果，不但能降低3成心腦血管疾病發(fā)生的幾率，對(duì)于體重的控制也很有幫助。尤其是水果中豐富的膳食纖維，還能把體內(nèi)的油脂廢物排出來。說它是減肥 界的幕后“推”手，看來一點(diǎn)也不為過！
清脂原因是：
1）降低饑餓感
膳食纖維的食物，熱量不高，體積卻不小，進(jìn)到肚子里立刻就占有一席之地，讓你的胃很難再塞下其他的東西。
2）減少脂肪吸收
膳食纖維會(huì)將身體中部分的脂肪軍團(tuán)給層層包裹住，并且催促我們的腸道快快運(yùn)作，好讓這些多余的熱量和其他廢物與毒素一起排出體外，減少了它們?cè)谏眢w內(nèi)儲(chǔ)存作怪的危險(xiǎn)！
3）幫助體內(nèi)血糖調(diào)節(jié)
如果說胰島素是專門負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)血糖高低的指令，而膳食纖維就是下達(dá)指令的使者，因此在用餐時(shí)，先選擇攝取膳食纖維，就能幫助體內(nèi)血糖的穩(wěn)定性，才不會(huì)當(dāng)食物一進(jìn)到胃里，就使得血糖急速升高。
3、掌握食物中的3少原則！
脂肪清·輕料理的窈窕美麗原則就是：少油、少鹽、少糖。少一點(diǎn)食物界這三大危險(xiǎn)份子，不僅能嘗到多一點(diǎn)料理的原始美味，也能讓身材又多一點(diǎn)美麗的曲線哦！
清脂原因是
1）降低脂肪的攝取
我們平時(shí)所吃肉類食物中，已經(jīng)含有足夠身體所需的脂肪量了，所以在烹煮食物的方式上，可以盡量選擇不用添加大量油脂的方式，例如蒸、煮等比較清淡的方式，才能降低多余脂肪的攝取。
2）減低體內(nèi)的鈉離子含量
有些人胖不是真胖，而是因水腫體質(zhì)所惹的禍。水腫原因多半是由于新陳代謝不佳，除了本身健康問題外，有可能就是吃了過多的鹽分，讓會(huì)鎖住體內(nèi)水份的鈉離子含量增加，因此形成胖呼呼的水腫身材。
3）減少熱量的吸收
糖除了可怕的熱量之外，幾乎沒有任何營養(yǎng)可言，而且它還會(huì)造成蛀牙等問題，所以如果不想讓自己胖下去，還是少碰糖類為妙！
1、多喝綠豆湯
綠豆湯是營養(yǎng)專家推薦的高效清脂瘦身飲品。綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質(zhì)、淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，常飲綠豆湯能幫助排泄體內(nèi)毒素，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝，是排毒減肥的佳品。
2、番茄是最“保瘦”的蔬果
夏天最好的減肥方法就是吃番茄，因?yàn)榉咽菬崃孔畹偷氖卟酥弧７烟欠稚佟崃康停?000克只有16大卡，多吃也不會(huì)發(fā)胖；吃一個(gè)中等大小的番茄就能補(bǔ)充成人一天維他命C的需要；番茄中番茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪堆積，被減肥界譽(yù)為熱量分流冠軍！
3、夏季減肥不能不吃主食
夏季是肛腸疾病高發(fā)期，如果盲目減肥，特別是青春期女孩，會(huì)使內(nèi)分泌紊亂，容易便秘，若減肥不當(dāng)，極易引發(fā)肛腸疾病。如果為了減肥刻意不吃主食，食物中的纖維素和碳水化合物大量減少，無法形成大便，這樣就導(dǎo)致肛門附近大便團(tuán)結(jié)干燥成無法排除的宿便，累計(jì)到一定程度就會(huì)出現(xiàn)便秘、便血等，導(dǎo)致肛裂、痔瘡等肛腸疾病。
4、夏日早餐喝豆?jié){
豆?jié){不僅營養(yǎng)豐富、熱量低，對(duì)刺激脂肪燃燒也有很大的幫助。炎熱夏天里，人們比較容易出汗，脂肪易消耗，最適合喝豆?jié){了。豆?jié){中的蛋白質(zhì)、異黃酮、配糖體等成分會(huì)不斷地刺激你體內(nèi)的脂肪細(xì)胞燃燒。喝豆?jié){至少能將你體內(nèi)的脂肪燃燒速度提高2倍。另外，豆?jié){也是能幫助排出體內(nèi)毒素的健康飲品。
5、不要相信喝水會(huì)胖
容易胖的人喝水也會(huì)胖？這是謠言！多喝水不會(huì)變胖，不喝水除了破壞正常新陳代謝，降低腎功能等害處之外，絕不會(huì)讓人變瘦。“水”不含任何熱量，人體吸收的水份，隨即會(huì)因出汗或排泄，甚至呼吸的水蒸氣而排出體外。不肯喝水，濫用利尿劑，在夏日的陽光下把自己烤到脫水暈眩…這樣做，只會(huì)讓身上的肥肉事不關(guān)己地嘲笑我們。因此，別做吧！