夜貓子該如何減肥
熬夜造成人體發(fā)胖的原因
熬夜時(shí)你體內(nèi)激素們的水平會(huì)發(fā)生一些變化。體內(nèi)生長(zhǎng)素的水平升高，而生長(zhǎng)素可以刺激食欲。體內(nèi)瘦素的水平會(huì)降低(瘦素是會(huì)提高機(jī)體代謝率從而使人體變瘦的激素)，瘦素原本是可以抵制饑餓感的，綜上，體內(nèi)的生長(zhǎng)素與瘦素一聯(lián)手，熬夜的人就會(huì)覺(jué)得空前的餓!太餓了，硬要不吃也難。
人們進(jìn)食是為了獲取熱量，但其實(shí)熱量卻有好壞之分。一般來(lái)說(shuō)，來(lái)自于淀粉或精制谷物類食物的熱量是“壞熱量”，因?yàn)樗鼈冊(cè)诒晃盏倪^(guò)程中，會(huì)使血糖出現(xiàn)一個(gè)很高的峰值，這種作用在人們進(jìn)食餅干、薯片、薯?xiàng)l、早餐麥片，以及甜點(diǎn)時(shí)表現(xiàn)得更為突出。“好熱量”則來(lái)源于食用粗制油、新鮮的水果和蔬菜、各類堅(jiān)果，未經(jīng)加工的各類食材以及低溫下烹制的動(dòng)物性食品。但事實(shí)上，睡眠不足的女性更傾向于食用各種零食、比薩餅、薯片、糖果以及冰淇淋。
負(fù)責(zé)該項(xiàng)研究的哥倫比亞大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)助理教授Marie- Pierre說(shuō)，她們調(diào)查發(fā)現(xiàn)冰淇淋是熬夜女性最喜歡的食物。所以簡(jiǎn)單說(shuō)，熬夜的女性大多比較胖。
那么，熬夜如何減肥
一、晚上熬夜午餐晚點(diǎn)吃。雖然許多人都知道，愈晚吃晚餐就會(huì)容易胖，但對(duì)于常常工作或補(bǔ)習(xí)到很晚的人來(lái)說(shuō)，要早一點(diǎn)吃晚餐是很難的事。一旦超過(guò)晚餐時(shí)間，吃進(jìn)去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內(nèi)。如果真的沒(méi)有辦法在晚餐時(shí)間好好吃頓飯，就試著把午餐往后延1-2個(gè)小時(shí)，如此一來(lái)就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之間吃零食。此外，夜貓族多半都有食欲神經(jīng)中樞失調(diào)的問(wèn)題，加上3餐多半外食，很容易就會(huì)失控，這種人要想辦法抑制食欲。
二、睡前三小時(shí)不能吃東西。睡前3小時(shí)無(wú)論如何都不吃任何東西!千萬(wàn)記得，睡前吃進(jìn)去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內(nèi)。如果每天回家的時(shí)間都很晚，試著把晚餐分成兩個(gè)階段吃，熱量較高的食物盡量在第1階段的晚餐就把它解決掉吧!
三、少吃脂肪多吃蛋白質(zhì) 養(yǎng)生保健。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是脂肪燃燒及新陳代謝不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆類及肉或魚(yú)類等。此外，請(qǐng)小心避免高油脂食物。