經期的女性由于血液的流失，常常被要求補鐵;而骨質疏松的人群則因為骨質缺乏，常常會進行補鈣。但是你知道嗎，其實經期補鈣也是很有必要的。

　　專家指出，.如果平日鈣的攝取不足，月經期間血鈣下降過低，會發生抽筋的現象，甚至出現痛經。而增加鈣質，可以加強身體的抵抗力，從而達到避免痛經的效果。

　　40歲女人缺鈣的癥狀

　　經期需要補鈣

　　此外，女性月經前血鈣的下降，刺激體內荷爾蒙的改變，還會引起月經前神經緊張、頭疼、失眠、心情不佳等情況，因此補鈣是十分必要的。如奶類、乳制品、帶骨小魚干、丁香魚、傳統豆腐、豆制品、杏仁果、芝麻、深綠色蔬菜等平日應多攝取。

　　另外維他命D可使鈣質的吸收更好，平日多曬太陽，攝取魚肝油、蛋黃、肝臟、添加維生素D的奶類及乳制品等都可補充足夠的維生素D。

　　除了經期之外，平時的身體調理也是十分重要的。例如，在生育期間，女性荷爾蒙及其他荷爾蒙正常的合成及分泌，對于女性生理調適非常重要，要使荷爾蒙合成功能正常，平日就應攝取含有蛋白質、亞麻油酸(一種必需脂肪酸;植物性油脂如沙拉油含之)、維生素B群、維生素E的食物，例如奶類、蛋類、豆制品、魚類、瘦肉類、胚芽米、綠葉蔬菜、堅果類等食物。