成年女性缺鈣的癥狀表現以及如何選擇補鈣產品，補鈣是一個系統工程，它分補充鈣質和鈣吸收利用兩個部分。

　　38歲女人缺鈣的癥狀

　　1、 補充鈣質：

　　向體內補鈣有兩個途徑：食物攝入和鈣劑補充。含鈣豐富的食物主要有牛奶、豆制品、海產品等。而鈣劑主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

　　注意!補充鈣劑要與食物混合或飯后服用吸收較好，分次比集中服用效果好。

　　2、 吸收鈣質：

　　幫助鈣在體內被吸收利用的營養素有維生素D、鎂、維生素C等。

　　小知識：你適合補哪種鈣?

　　補鈣藥物適合于依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕期和哺乳期婦女、老人，還有工作緊張、壓力大、生活沒有規律的白領女性。它的優點是操作簡單，容易控制補充量。

　　專家提示： 補鈣時需要注意什么?

　　1、 富含植酸和草酸豐富的食物如菠菜、竹筍等會使鈣的吸收率下降。

　　2、 咖啡等對鈣的吸收儲留有中等程度的影響。

　　3、 高鈉飲食會使攝鈣的排泄增加。

　　4、 高磷食物如碳酸飲料、可樂、咖啡、動物肝臟、炸薯條等食物，會使鈣和過多的磷結合一起排出體外。

　　5、 高蛋白飲食將導致鈣的大量流失。

　　6、 高脂飲食會減少鈣的吸收。

　　補鈣藥物適合于依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕期和哺乳期婦女、老人，還有工作緊張、壓力大、生活沒有規律的白領女性。它的優點是操作簡單，容易控制補充量。