31歲女人缺鈣可能表現為“腿抽筋”，渾身乏力以及骨痛等癥狀，這種疼痛往往是游走性的，有時此關節痛，有時那關節痛，甚至全身性疼痛，這要與風濕、類風濕性關節炎相鑒別。

　　31歲女人缺鈣的癥狀

　　在進行補鈣的同時要遵循基本飲食原則，要多吃的六種食品：

　　一、全麥制品，包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。特別是北方的女性，把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要。麥片可以使你保持較充沛的精力，還能降低體內膽固醇的水平。天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片最好。全麥餅干類的小零食，細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應;全麥面包可以提供豐富的鐵和鋅。

　　二、奶、豆制品。每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質，有助于胃腸道健康。有些女性有素食的習慣，為了獲得足夠的蛋白質，就只能從豆制品獲得孕期所需的營養。

　　三、水果。水果種類很多，經濟而又實惠的柑橘，盡管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助克服疲勞。

　　四、瘦肉。因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。如果體內儲存的鐵不足，會感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。

　　五、蔬菜。深顏色的萵苣維生素含量高，甘藍是很好的鈣來源。對于菠菜，曾有人認為含有豐富的鐵質，被當可預防貧血的蔬菜之一。但最近專家提出菠菜中含鐵并不多，而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

　　六、干果。花生之類的堅果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應控制攝入量在30克左右。