22歲女人缺鈣容易出現(xiàn)抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、個子矮小等各種缺鈣的癥狀，要注意補鈣。

　　以下專家建議的兩點補鈣

　　一：補鈣的同時要補充維生素D

　　如果沒有維生素D參與，人體對膳食中鈣的吸收還達不到10%。另外，維生素D還具有促進腎臟對鈣的重吸收和調(diào)節(jié)血鈣水平等功能。人體內(nèi)維生素D的來源一是從膳食中攝取，二是通過陽光的紫外線照射皮膚合成。冬天人們很少到戶外活動，皮膚合成維生素D的數(shù)量減少，所以應(yīng)當適量補充以使人體能最大限度地吸收鈣質(zhì)。這一點對老年人尤為重要。

　　22歲女人缺鈣的癥狀

　　二：　不要長期服用活性鈣

　　活性鈣是牡蠣殼等水生貝殼經(jīng)過高溫低燒而提煉的一種鈣混合物，多以氫氧化鈣為主，重金屬的指標很高，腐蝕性也比較強。曾經(jīng)有人做過實驗，給小老鼠灌服活性鈣，結(jié)果引起死亡，解剖之后發(fā)現(xiàn)腸道充血。因此，當服用較大劑量的活性鈣時常常會引起惡心、嘔吐和胃痛等不良反應(yīng)，可見長期服用活性鈣還會使胃的正常功能下降。