21歲女人缺鈣會感到明顯的生長疼，腿軟、抽筋，體育課成績不佳;乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦;偏食、厭食;蛀牙、牙齒發育不良;易過敏、易感冒等。

　　補鈣可以通過食補和鈣片結合來補鈣。食補通常可以喝牛奶和奶制品、豆制品、魚、蛋類、綠葉蔬菜、堅果、芝麻、海帶、紫菜、堅果等等這些食物補鈣，補鈣效果是比較好的。

　　21歲女人缺鈣的癥狀

　　如果出現如睡眠不好、盜汗、精神不佳等癥狀，僅僅通過食物補鈣是遠遠不夠的。建議再服用鈣片補鈣，補鈣常用的鈣片有鈣之緣片，鈣之緣片對改善抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、易掉頭發等各種缺鈣癥狀補鈣效果都是非常不錯的。

　　補鈣記得多到戶外曬曬太陽，這樣可以促進鈣的吸收。不要喝酒，還有不要喝碳酸飲料，因為這些都會造成人體鈣的流失!