人魚線怎么練

　　男人的人魚線很是另女人著迷，好比女人的事業(yè)線另男人著迷一樣。許多男性都非常羨慕那些有人魚線的男同胞，都希望自己也能擁有人魚線，這樣可以吸引更多的異性，讓自己更具有魅力。那么，在家怎么練人魚線呢?下來，小編教你7個動作，讓你在家練出性感人魚線。

　　在家怎么練人魚線 7個動作在家練出性感人魚線

　　一、垂直蜷縮

　　1、仰臥于地面，兩腿垂直伸向空中;

　　2、兩手放于頭后，腹肌收縮將肩胛骨抬起;與此同時，腳跟蹬向空中，身體呈U形。

　　3、還原初始位置，重復(fù)進行12-16次練習(xí)。

　　二、空中蹬車

　　1、仰臥于地面，兩手放于頭后;

　　2、兩膝向胸部彎曲，肩胛骨同時抬離地面;

　　3、右腿與地面成45度角伸直，同時上半身向左旋轉(zhuǎn)，使右肘靠近左膝，如圖所示，兩側(cè)身體如此交替進行，每側(cè)做12-16次。

　　三、下身蜷縮

　　1、仰臥于地面，兩手放于地面或者腦袋后面;

　　2、兩膝向胸部彎曲，直至膝間的夾角呈90度為止;

　　3、腹肌收縮，使臀部抬離地面，隨即兩腿垂直伸向空中;

　　4、還原初始位置，重復(fù)練習(xí)12-16次。

　　四、穩(wěn)坐老板椅

　　1、坐在凳子上，兩手握住椅子扶手以穩(wěn)固身體;

　　2、背部靠在椅背上，收縮腹肌并將兩腿抬起，使兩膝向胸部靠攏;

　　3、注意背部不要弓起，呼吸保持自然;

　　4、之后兩腿恢復(fù)初始位置，重復(fù)進行12-16次。

　　五、球上屈縮身體

　　1、仰臥早健身球上，使健身球正好處于腰背部位置;

　　2、兩臂放于頭后或交叉于胸前;

　　3、收縮腹肌，將軀干抬離球面;

　　4、在身體上抬的過程中，身體要保持穩(wěn)固;

　　5、之后恢復(fù)初始位置，重復(fù)進行12-16次。

　　六、直臂蜷縮

　　1、躺在墊子上，兩膝彎曲，兩臂向頭后上方伸直;

　　2、腹肌收縮，將肩胛骨抬起;

　　3、放松還原，重復(fù)練習(xí)12-16次。

　　七、直腿蜷縮

　　1、仰臥于地面，兩腿向上伸直，使臀部抬離地面，兩臂平放于體側(cè);

　　2、腹肌收縮，將肩胛骨抬起;

　　3、保持腿部固定姿勢，感覺肚臍好似要貼緊脊柱。之后，還原初始位置，重復(fù)練習(xí)12-16次。

　　上述內(nèi)容就是關(guān)于在家怎么練人魚線的詳細介紹，希望可以給大家?guī)�來幫助。小編提醒大家，想要練出性感人魚線，首先應(yīng)該去掉腹部的贅肉，否則人魚線容易被脂肪遮住，這樣一來再怎么練也是無用功。如果你也想擁有迷人、性感的人魚線，那你還在等什么呢?趕快根據(jù)上文所介紹的方法動起來吧!